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父母睡眠习惯影响宝宝睡眠 关于睡眠4大困惑

发布时间:2019-10-12 19:24:18 编辑:笔名

父母睡眠习惯影响宝宝睡眠 关于睡眠4大困惑 2014年10月24日 18:50网络网综合Michellezhao

父母睡眠习惯影响宝宝睡眠 关于睡眠4大困惑

宝宝睡眠的难题、困惑乃至担心总是烦恼着不少的父母们。这种烦恼是双重的:一方面,他们为宝宝的睡眠担忧,另一方面,自己晚上不能安睡,疲惫不堪,不仅影响白天上班的精神状态,更使得父母们而变得烦躁,动不动就发脾气。

研究发现孩子和父母的睡眠习惯之间存在一定的联系,觉少的孩子的父母,每晚睡眠少于6个小时的几率差不多是其他父母的两倍。因此,解除有关睡眠方面困惑,解决 安睡 这个全家性的难题,不论对于孩子还是父母,就变得十分必要了。

关于宝宝睡觉的困惑和担忧

他睡得到底够不够?

通常说,1岁的孩子每天所需要的睡眠时间是11~14小时。大致晚上睡10~12小时,白天小睡1~2次,每次1~2小时。事实上,不仅睡眠时间是因人而异的,而且,由于孩子每一天的生活和生理情况都有可能出现变化,所以,一定要每天都达到理论要求的睡眠时间,几乎是不太可能的一件事,也许今天都睡得多一些,明天却睡得少了一些。但只要孩子精神、运动量、睡眠时间能保持在一个平衡的状态,身体各方面的生长发育的进度正常,家长们就不必过于担心。宝宝天生有着很强的自我保护本能,当他累了,不论身在何处,他都会倒头就睡;或者当他无法控制自己的时候,就会以哭闹、不耐烦的方式来 变相 地请求你的援助。

为什么晚上不愿上床,夜间还 折腾 ?

对于许多1岁孩子的父母来说,晚上 请 孩子睡觉,就好像劝降或讨债一样困难。由于进入到会走路、会自己吃饭、会咿呀学语的1岁之后,宝宝一下子感受到了生活原来是如此之丰富和多彩,每一天都让他觉得新鲜和兴奋。于是,要让他们平静下来去上床睡觉,自然就会越来越困难。夜间的 折腾 ,包括频繁的翻滚、爬动,闭着眼睛哭、哼唧,甚至要抱。这些问题其实是很多父母都会遇到的。白天的生活充满刺激和紧张,宝宝在夜间常常就会 复习 这些东西,或拳打脚踢或大声尖叫。而夜间哭闹的原因除了饿、渴、冷热、衣被不舒服等,也可能会是一些病理原因,如:佝偻病、肠痉挛、蛲虫病等,都有导致孩子夜哭的可能。

1岁了,夜间还应该吃奶吗?

1岁半之后,有一些孩子夜间仍然有吃奶的习惯。事实上,如果我们排除孩子的确有饿的原因,不少情况下,这种习惯多是家长 帮 宝宝培养的。人的睡眠,通常是由浅睡期到深睡期,再到浅睡期,这样反复几个周期构成的,宝宝也是这样。当宝宝在浅睡期有所动静的时候(翻滚或哭),家长可能会以为孩子饿了,于是给他喝奶,一瓶奶喝下,宝宝也已经度过了浅睡期,再次进入深睡期。久而久之,奶建立了孩子在夜间与重新入睡的必要联系。孩子就这样 被 养成了夜间吃奶的习惯。因此最好在宝宝浅睡期发出各种动作、声音时,家长先耐心地等5分钟,让孩子自行调节重新入睡。当宝宝醒来哭叫时,只要确定他没有生病,就慢慢放下他,不要说话,抚摸、轻拍他,尽量不要人为地打断或给予他其他的慰藉物。

独立入睡是不是绝对必要的?

独立入睡并不是一个需要刻意强求和训练的事情,因为即便孩子不能在1岁的时候养成独立入睡的习惯也并不会造成多么大的伤害。因此,家长不必为此有很多顾虑。另外,如果孩子有他们的 最爱 ,一个玩具小狗或者一个小被子能帮助他们平静入睡也未尝不可。但这个年龄,已经不再适宜用安抚奶嘴了,应该戒掉。

为改善睡眠做一些家庭作业

*记录一下他的一周的睡觉时间,用一个平均的每日睡眠时间来评估他的睡眠时间。如果睡觉时间在标准时间附近波动,就不必太担心。如果他睡眠明显不够,就要想办法帮助他调整睡眠习惯。

*调整孩子的睡眠时间要循序渐进。尤其对于那些 小夜猫子 。训练他早睡,每天提前15分钟,直到达到你所希望的时间。同时早晨也要按时叫醒孩子,即使周末也是如此。

*针对那些睡前比较兴奋的孩子,有一个小办法:每天晚上,你和孩子都重复3到4个比较简单、轻松的活动,活动的顺序要一致。比如牵着手在家里慢慢地走两圈,然后和孩子一起把坐皱的沙发布铺平,再之后,一起安置维尼熊睡觉 这些每晚重复一些安静而有规律的小活动,会让小孩子感觉安心、舒适。整套程序最好不要超过30分钟,再加上睡前洗漱,时间不要超过45分钟。同时一定要避免那些让孩子感到害怕或者会令他兴奋起来的活动,比如打扫房间什么的。

*纠正自己的习惯。虽然成年人每天睡6个小时也能够支撑一天的活动,但是专家建议大人每天应该睡足8个小时,而且也需要睡前放松。

Tips

这里有一个小测试,它可以帮助你大致测试一下你和孩子的睡眠健康状况。你可以根据测试结果作为参考,看是否需要想一些办法来提高家庭的睡眠质量。(按相应分数相加:A=0,B=1,C=2,D=3)

1、晚上到了孩子上床睡觉的时间,你遭到孩子拒绝的概率是多少呢?

A很少B一个月几次C一周几次D每晚或者几乎每晚都会

2、半夜孩子醒来的频率是多少呢?

A很少B一个月几次C一周几次D每晚或者几乎每晚都会

3、孩子白天显得困倦或者睡觉的频率是多少?

A很少B一个月几次C一周几次D每晚或者几乎每晚都会

4、白天你感到困倦,或者在读书、看电视、开车或做其它家务时打盹的频率是多少?

A很少B一个月几次C一周几次D每晚或者几乎每晚都会

5、你平均每晚睡几个小时?

A7-9个小时B6-7个小时C5-6个小时D少于5个小时

测试结果

* 0-4分:健康的睡眠。你的家庭拥有非常好的睡眠习惯。不过,要确保是你们全家都得到了很好的休息,而不只是孩子。

* 5-9分:健康边缘。你和孩子的睡眠处于合理时间范围边缘,是该查找原因并争取整夜安睡的时候了。

* 9分以上:极度疲倦。你和孩子都已经非常疲惫,事态非同小可,极度困倦的人非常容易发生各种意外,你必须要改变家庭的睡眠习惯了。

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